Muscle Growth Blueprint
Jouw complete 12-weken krachttrainingsbundel. Een duidelijk plan om gestructureerd te trainen, je voeding te ondersteunen en je vooruitgang bij te houden.
Gemaakt voor iedereen die serieus sterker wil worden
Herken je dit?
Je traint. Maar je groeit niet.
Je hoeft niet elke dag te trainen. Je hebt een goed plan, regelmaat en een manier om je resultaten bij te houden nodig.
Dit zit in jouw bundel
Drie tools. Eén doel: groeien.
Muscle Growth Blueprint
45 pagina's met Training A, B en C, oefenuitleg, voortgangschecks en een vervolgplan.
Muscle Fuel Guide
26 pagina's met praktische voedingstips, voorbeeldmaaltijden en hersteladvies.
Muscle Progress Tracker
Google Sheets voor 36 trainingen, met PR's, grafieken en dashboard.
Jouw 12-weken routekaart
Drie fases. Eén vaste routine. Meetbare vooruitgang.
Week 1-4
Fundament
Je leert de oefeningen, bepaalt je startgewichten en bouwt een vaste routine op.
Week 5-8
Opbouw
Meer volume en nieuwe prikkels. Na je eerste voortgangscheck ga je echt sterker worden.
Week 9-12
Groei & resultaat
Je laatste 12 trainingen, je resultaten op een rij en een plan om door te bouwen.
Zo begin je
In 4 stappen aan de slag
Open je trainingsplan
Lees 'Zo gebruik je dit plan' en vul je startgegevens in.
Maak je tracker
Open de toegangspagina en maak je eigen Google Sheets kopie.
Plan je week
Kies drie trainingsdagen. Begin met week 1, Training A.
Houd je voortgang bij
Noteer gewicht en herhalingen na iedere werkset.
Waarom dit werkt
Train slim. Eet goed. Meet alles.
Exact weten wat je doet
Elke training vertelt je welke oefeningen, hoeveel sets en herhalingen, en hoe je progressie maakt.
Voeding zonder gedoe
Geen extreem dieet of dure supplementen. Gewoon de basis die je lichaam helpt herstellen.
Zie je groei
Grafieken en PR-berekeningen worden automatisch bijgewerkt in je tracker.
Jan Stehmann
Oprichter van GetSparkedUp
Over mij
Hoi, ik ben Jan
Ik geloof dat echte verandering begint met één beslissing: de keuze om in jezelf te investeren.
Met GetSparkedUp wil ik mensen helpen om het beste uit zichzelf te halen. Niet door ingewikkelde methodes, onrealistische beloftes of eindeloze theorieën, maar door praktische kennis, duidelijke stappen en de juiste tools aan te bieden.
Want laten we eerlijk zijn: beginnen is vaak niet het moeilijkste. Het is weten waar je moet beginnen, wat écht werkt en hoe je gemotiveerd blijft wanneer de eerste resultaten nog op zich laten wachten.
Precies daarom heb ik de Muscle Growth Blueprint ontwikkeld.
Een compleet en overzichtelijk programma voor mensen die serieus aan hun fysieke ontwikkeling willen werken, maar behoefte hebben aan structuur, duidelijkheid en een plan dat ze daadwerkelijk kunnen volgen.
Van effectieve trainingsschema's tot praktische voedingsrichtlijnen en het bijhouden van je vooruitgang: alles is ontworpen om jou te helpen doelgericht aan de slag te gaan.
Mijn missie met GetSparkedUp gaat verder dan alleen spiergroei. Ik wil mensen inspireren om verantwoordelijkheid te nemen voor hun eigen ontwikkeling, grenzen te verleggen en te ontdekken waartoe ze in staat zijn.
Geen shortcuts. Geen loze beloftes. Wel een duidelijk plan, consistentie en vooruitgang.
Want uiteindelijk draait het niet alleen om het lichaam dat je opbouwt, maar ook om het zelfvertrouwen, de discipline en de mindset die je onderweg ontwikkelt.
Your growth starts with you.
Jan Stehmann
Oprichter van GetSparkedUp
Ervaringen
Zij gingen je voor
"Eindelijk een plan waarbij ik precies weet wat ik moet doen als ik de sportschool in loop. Na 6 weken al flink sterker."
Daan
Utrecht
"De tracker is goud. Elke PR zie je terug in de grafieken en dat houdt me gemotiveerd."
Mila
Rotterdam
"Drie keer per week past perfect naast mijn werk. Geen gedoe, gewoon trainen en noteren."
Ruben
Antwerpen
"Ik had nooit gestructureerd getraind. De uitleg per oefening gaf me echt vertrouwen."
Sem
Eindhoven
"De voedingsgids is nuchter en praktisch. Geen extreem dieet, wel betere maaltijden."
Lotte
Groningen
"Bench van 50 naar 67,5 kg in 12 weken. De drie fases werken gewoon."
Thomas
Breda
Jouw investering
De complete bundel
Waarde € 97
€ 47
Eenmalig, direct toegang
- Muscle Growth Blueprint (45 pagina's)
- Muscle Fuel Guide (26 pagina's)
- Muscle Progress Tracker in Google Sheets
- Startgids: zo begin je in 4 stappen
- Vervolgplan na week 12
Veelgestelde vragen
Nog vragen?
Is dit geschikt voor beginners?+
Ja. Het plan start met een fundament fase en legt elke oefening uit. Ook als je weinig ervaring hebt met krachttraining.
Hoeveel keer per week train ik?+
Drie keer per week, full body. Training A, B en C wisselen elkaar af.
Heb ik een sportschool nodig?+
Het plan is gemaakt voor de sportschool, met oefeningen met dumbbells, barbells en machines.
Hoe werkt de Progress Tracker?+
Je opent de link, maakt een kopie in Google Sheets en vult je gewichten en herhalingen in. Grafieken en PR's worden automatisch bijgewerkt.
Moet ik een streng dieet volgen?+
Nee. De Muscle Fuel Guide helpt je met de basis: calorieën, eiwitten en simpele maaltijden die je kunt volhouden.
Hoe snel krijg ik toegang?+
Direct na je betaling ontvang je de complete bundel in je mailbox.
Wat gebeurt er na week 12?+
Het plan sluit af met een vervolgplan, zodat je kunt blijven bouwen.
Over 12 weken ben je sterker dan ooit
Stop met gokken in de sportschool. Volg het plan, voed je vooruitgang en zie je groei terug in de cijfers.
Build Strength. Track Progress. Keep Growing.